十分健身

　　十分健身app是一款提供科学健身服务的移动应用平台。十分健身app主要为想要进行健身或者减肥的你提供科学健身指导，帮助你早日达到想要的结果，想要进行健身的你不要错过哦！

基本简介

　　十分健身是一款健身教育APP，致力于为用户提供健身训练指导、专业的健身姿势，无懈可击的健身计划，让用户随时随地进行科学健身锻炼。达到你想要的预测效果。拥有无器械家庭腹肌训练，躺下即可开始，8个动作7分钟腹肌训练，徒手在家也能练。 更为用户提供健身操、减肥操、瘦身操、无器械健身、力量训练等训练课程。赶紧加入运动起来吧!

软件功能

　　1、专业的健身训练指导

　　2、支持多种健身器械

　　3、在家学习的健身APP

软件特色

　　十分健身－你的私人健身教练

　　【丰富训练课程】

　　- 适应不同需求的人群，零基础用户也能简单开启健身历程。

　　- 高品质双机位视频，真人语音督导，同步训练优质体验。

　　- 综合热身、训练、拉伸，科学合理编排训练步骤。

　　- 训练课程私人订制，智能反馈为你匹配更适合你的训练规划。

　　【训练数据】

　　健身打卡，记录完整训练数据，有趣的成长体系，激发无穷动力。

软件问答

　　常见的健身方式

　　骑车

　　骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　　步行

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　　跑走交替

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

更新日志

　　稳定性改进和错误修正