10种调节情绪的方法

人的情绪是无可避免的，我们常常会遇到一些失落、悲伤、抑郁等情绪。有时候情绪失控，对我们的生活和工作会产生负面影响，因此，调节情绪变得至关重要。本文将介绍10种调节情绪的方法，帮助我们自我调节。

一、积极思考

要积极调节自己的情绪，首先要学会积极思考，不要停留在悲观的思维上。把消极的思想换成积极的思想，比如，遇到困难时，考虑挖掘其中的学习机会，或者想办法解决问题，而不是立即放弃，这样可以让自己保持积极乐观的心态，摆脱情绪的束缚。

二、调节呼吸

调节呼吸是调节情绪的一种有效方法，可以让人们放松心情，降低情绪的波动性。一般来说，深呼吸是最有效的，可以让大脑放松，减轻紧张的情绪。深呼吸的步骤是先慢慢深吸，然后慢慢呼出，重复5-10次，有助于降低情绪波动，促进身心健康。

三、放松肌肉

紧张的情绪会让人感到担心，这时候可以放松肌肉，放松身体，以达到情绪调节的效果。放松肌肉的方法有很多，可以从头到脚，一层一层地放松，可以深呼吸，同时将肌肉放松，也可以做一些放松的运动，让身体的每一个部分都得到放松，达到调节情绪的效果。

四、改变心理状态

有时候，情绪的波动可能是由于心理状态不稳定引起的，如果想要调节情绪，可以通过改变心理状态来达到目的。比如，可以想象心灵中有一个安全的空间，把消极的情绪抛开，把积极的情绪和激情拥抱在怀中，达到放松情绪的效果。

五、调整自我认知

调整自我认知，也是调节情绪的有效方法。我们有时候会过于苛刻地要求自己，而这种思维模式会导致情绪的不稳定，因此，要学会正确认识自己，认清自己的优势和劣势，同时学会接受自己的不足，这样才能达到调节情绪的效果。

六、调整思维模式

情绪的变化往往与思维模式有关，因此，学会调整思维模式也是调节情绪的有效方法。比如，可以从负面思维到正面思维，让自己养成乐观的心态，学会从客观的角度来看待问题，而不是以偏激的角度来看待，这样才能达到调节情绪的效果。

七、多运动

运动也是调节情绪的有效方法，通过运动，可以释放大脑中的内啡肽，让人们放松，减少情绪的波动，提升心情。一般来说，慢跑、游泳、散步等低强度运动都是很好的，可以有效地调节情绪，改善心理健康。

八、改善睡眠

睡眠是调节情绪的重要途径。睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用。

九、运动

运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。

十、大哭一场

当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。

十一、看搞笑、趣味视频

快乐是会被感染的。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。人一旦笑了，心情也自然变好了。

十二、静心

被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁，当情绪不在激进的时候，就能解决产生负面情绪的根源。

十三、享受大自然

大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。

十四、倾诉

当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

十五、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。