轻食主义

版本：1.1

日期：2025-02-19

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类别：健康健美

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【轻食主义】

【基本介绍】
轻食主义－移动减肥食谱，轻卡瘦身美食！

轻食主义，舌尖上的健康，美味瘦身食谱大全，一款属于中国人的14天哥本哈根菜谱，能够为您量身定制专业的减肥计划，月瘦几斤轻松看的见，轻松赶走多余脂肪，卡路里去无踪，吃出人鱼线不是梦，与节食说拜拜。

轻食主义联合范志红教授专门研发定制适合中国人口味的减肥食谱。

范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事，中国酒店协会美食营养顾问，中国烹饪协会美食营养委员会专家委员，中国营养膳食推广工程专家顾问团顾问。江苏城市频道“万家灯火”主讲人、卫生部健康教育巡讲专家。第6届首都十大教育新闻人物。

14天里，你可以选择月瘦4斤，月瘦6斤，月瘦8斤，甚至月瘦10斤。

我们强烈建议你严格遵守菜谱的要求来实施，完美女神就是你。

作为减肥食谱，无论哪一个能量值，都需要做到以下基本要求：
1 不吃膨化食品、薯片、糖果之类零食，包括有甜味的巧克力、能量棒之类，不吃饼干、曲奇、派、酥点等，不喝甜饮料。
2 不吃任何煎炸食品和看得到盘子上有油的菜肴。
3 如果感觉饥饿，在食谱以外，只能使用酸奶和蔬菜水果。
4 严格遵守食谱中的食物份量。
5 建议使用食谱中推荐的食物，如果没有同样的食物，可以采用同类替换原则，例如深绿色的叶菜之间可以等量替换，如菠菜可以用芥蓝替换，牛奶可以用酸奶替换，瘦猪肉可以用瘦牛肉替换，燕麦可以用荞麦替换，等等。
6 调味品可以按自己喜好增减，酱油、醋、味精、鸡精、花椒、辣椒、芥末等均可以放，但油不能增加，咸味在可接受程度内尽可能地淡一些。
7 不长时间久坐，每天保持至少6000步的运动。随着食谱能量值的增加，运动量也可逐步增大。1600千卡食谱可以支持每天1-2小时的健身运动而不会带来不适。
8 如果某天因为特殊情况没有按照食谱吃，不必自责，次日继续就可以了。但希望保证这种情况每周不超过一次。

【更新日志】
1、修复若干bug.

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